Štítek: zdraví

Nespavost – co na ní pomůže?

Občas má každý z nás problém usnout nebo se v noci několikrát probouzí či dokonce se probudí a už neusne. Druhý den jste unavení, bez energie a upřímně se těšíte do postele, kde se pořádně vyspíte. Pokud je to jednou za čas, není to až taková hrůza. Když se to však začne objevovat častěji a častěji, pak se už hovoří o nespavosti.

Poruchy spánku

Bohužel, poruchy spánku patří k velmi častým problémům, trpí jim takřka polovina populace, která trpí občasnými poruchami spánku. Přibližně patnáct procent jedinců pak trpí těžkou nespavostí. Nespavost bývá především způsobena nějakými zdravotními problémy, ať už duševními nebo somatickými. Problémy se spánkem se také častěji objevují s narůstajícím věkem.

Projevy nespavosti

  • Probouzíte se brzo ráno
  • Probouzíte se několikrát během noci
  • Máte problémy s usnutím, převalujete se v posteli
  • Necítíte se ráno svěží a odpočatí
  • Během dne se vám chce spát
  • Cítíte únavu, mohou se objevit bolesti hlavy a další problémy

Omezte kofein, alkohol a nikotin

Dejte pozor na to, co pijete. Od odpoledních hodin je dobré vynechat pití kofeinových a energetických nápojů, nedávejte si už kávu nebo pozor na nikotin. To jsou všechno látky, které vás nakopnou, a to není zrovna ideální, když jdete spát. Pozor také na alkoholické nápoje. I když se říká, že pomáhá spánku, ve skutečnosti snižuje jeho kvalitu.

Pozor na jídlo

Nemůžete jít spát hladoví, protože kručící žaludek vás spát nenechá, ale pozor na to, co večer konzumujete. Je dobré zařadit do své stravy sacharidy, večeře by neměla být těžká, aby vás v žaludku netlačila.

Vyhněte se stresu

Možná je to pro vás nereálné, ale večer se doporučuje nepracovat a ani neřešit stresová a náročné situace. Snažte se relaxovat, být v pohodě a spíše se snažit uvolnit. Vyvarujte se stresu, který je častým problémem u nespavosti.

Zdravé grilování? Stačí myslet na tyto zásady!

Léto je v plném proudu a to znamená také grilování. Spousta lidí v létě griluje venku ať už maso, klobásky, ryby nebo zeleninu. Jste na čerstvém vzduchu, pozvete přátele, máte radost ze společně stráveného času a mnoho dalšího. Je to ideální letní aktivita. Grilování je však pěkně nezdravé.

Existuje zdravé grilování?

Máte pocit, že když na gril dáte místo prorostlé krkovičky kuřecí plátek nebo rybu a přidáte k tomu hromadu zeleniny, že jde o zdravé grilování. Ne vždycky to tak je. Grilování by se mělo řídit několika pravidly, které z něj udělá právě ono zdravé grilování a vy si jej budete moci připravit kdykoliv, kdy to budete potřebovat. Grilování má jednu velkou výhodu, nesmaží se na tuku. Vyzkoušejte naše rady!

Pozor na spáleniny

Dřevěné uhlí je nejčastěji využívaným pomocníkem při grilování. Nicméně mohou vznikat připečené kousky, které nejsou vůbec zdravé, i když možná pro někoho jsou skvělé.

Pozor na odkapávající šťávy

Z masa během grilování může odkapávat šťáva, která začne hořet, a mohou vznikat karcinogenní látky, které kazí chuť masa a nejsou vůbec pro tělo dobré. Je dobré se zaměřit na některé druhy masa, protože některá jsou tučnější a je tedy pravděpodobnější, že bude tuk z něj odpadávat. Pomoci mohou také grilovací podnosy, které brání odkapávání šťávy z masa.

Pořiďte jiný gril

Zdravé grilování také podporuje elektrický gril či jakýkoliv jiný. Můžete jej použít kdekoliv, nemusíte mít zahradu, ale griluje také na terase či balkóně. Můžete použít stolní nebo zahradní, podle vaší potřeby. Popřípadě můžete sáhnout po plynovém, jeden stisk a grilujete. A k tomu všemu zdravě!

Čokoláda – proč je dobrá pro vaše zdraví?

Čokoládu miluje spousta lidí. Existuje v mnoha podobách, mléčná, hořká, tmavá, bílá s různými příchutěmi, oříšky, mandlemi, malinami a dalším ovocem. Používá se do mnoha dezertů, moučníků, můžete jí přidat k dortům a podobně. Má v kuchyni opravdu velké množství využití. Konzumujete-li vysoce kvalitní čokoládu, pak podle nových studií můžete zůstat štíhlí!

Nové studie ze San Diega

Vědci ze San Diega přinesli novou studii, že tmavá čokoláda, která je vysokoprocentní může mít vliv na nižší index tělesné hmotnosti. Dále může snižovat riziko cukrovky, srdečních problémů nebo mrtvice. Je nutno však konzumovat čokoládu minimálně zpracovanou, v čisté formě a bez přísad (umělá barviva, kukuřičný sirup a podobně). Konzumujte čokoládu s minimálním obsahem kakaa 70%.

Obsahuje plno živin

Kvalitní tmavá čokoláda má spoustu živin, sto gramů s obsahem kakaa 70 – 85% obsahuje vlákninu, RDA pro železo, hořčík, měď nebo mangan. Má také dostatek selenu, zinku, fosforu nebo draslíku.

Obsahuje antioxidanty

Tmavá čokoláda obsahuje často vyšší koncentraci antioxidantů než černý čaj, červené víno nebo jablka. Jde o antioxidant z přírodních zdrojů, což pomáhá působit proti poškození buněk, mírní známky stárnutí, riziko vývoje některých chronických nemocí a mnoho dalšího.

Zvyšuje inteligenci

Tmavá čokoláda údajně pomáhá chránit buňky v mozku před poškozeným způsobeným mrtvicí.

Pomáhá v úbytku hmotnosti

V tmavé čokoládě najdete flavonoidy, které napomáhají snižovat rezistenci na inzulín a brání výkyvům hladiny krevního cukru. To samozřejmě má vliv na přejídání, které tak nehrozí. Snižuje trávení a absorpci sacharidů, naopak zvyšuje pocit sytosti.

Unavené oči? Vyzkoušejte tyto cviky!

Člověk má pět základních smyslů, kterými vnímá svět a vše okolo něj. Čich, chuť, sluch, hmat a také zrak. Tyto smysly se dále rozšiřují, těchto pět bývá nejčastěji jmenováno. Trak je jedním z důležitých smyslů, protože díky očím vidíte vše okolo sebe. Můžete vnímat barvy, tvary, vidíte vrásky v obličeji člověka, vzdálenosti a podobně. Když se zrak začne horšit, dostanete brýle. Když jsou oči unavené, mohou pomoci jednoduché cviky!

Důležitý zrak

Podle vědců je jedním z důležitých smyslů, protože tvoří až 50% lidské mozkové funkce. Přirozeným procesem stárnutí se zhoršují nejen lidské schopnosti, ale zhoršuje se právě také zrak. Když se k tomu všemu díváte neustále do počítače, na televizi, do mobilních telefonů, není divu, že jsou oči unavení. Vyzkoušejte tyto cviky, které pomohou pro unavení oči.

Zaostřete

Cvik se provádí vsedě nebo ve stoje. Palec dejte před sebe (vzdálenost asi 25 centimetrů) a zaostřujte na něj svůj zrak po dobu 10 – 15 sekund. Následně palec posuňte (vzdálenost asi 50 centimetrů) a opět zaostřete. Nakonec zaostřete na věc, která je velmi daleko od vás, bývá to většinou budova, strom či cokoliv jiného a opět zaostřete 10 – 15 sekund.

Těkání očima

Tento cvik se opět provádí ve vzpřímeném sedu nebo vestoje. Těkejte očima doprava a doleva, hlavu přitom vůbec neotáčíte. Zaměřte se vždy na jeden objekt na pravé i levé stravě. Takto těkejte očima pět vteřin a celý postup opakujte třikrát.

Mrkejte

Opět se cvik provádí vestoje nebo ve vzpřímeném sedu. Pomalu mrkejte (10 – 15 krát za minutu) a celé toto cvičení provádějte asi dvě minuty.

Uklidnění zrakového nervu

Pro uklidnění zrakového nervu si sedněte do tmavé místnosti, položte lokty na stůl. Ruce nejdřív třete o sebe, položte dlaně na oči a vnímejte celkovou tmu. Zhluboka dýchejte. Celé cvičení doporučujeme provádět pět minut.